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　　自信從字面上來(lái)理解就是相信自己。相信自己的什么呢？相信自己的能力和價(jià)值。換句話說(shuō)也就是對(duì)自我能力和價(jià)值的肯定。

　�。ㄒ唬� 你自信嗎？

　　通過(guò)對(duì)自信的簡(jiǎn)單介紹，你可能已經(jīng)知道自信是怎么回事。但你更關(guān)心的是自己是否是個(gè)自信的人。自信作為一種心理素質(zhì)不可能寫在每個(gè)人的臉上，一看就知道是自信還是不自信。

　　心理學(xué)家的研究表明，自信與許多行為相關(guān)聯(lián)。要知道一個(gè)人是否自信，必須通過(guò)對(duì)其一慣的行為表現(xiàn)進(jìn)行觀察才能做出判斷。

　　自信行為表現(xiàn)的特征有以下幾點(diǎn)：

　　1、敢于表達(dá)消極情感。例如，敢于拒絕他人過(guò)分的請(qǐng)求，爭(zhēng)取自己的權(quán)利。表達(dá)自己的憤怒，要求攪擾自己的人改變他們的行為。

　　2、接受并積極應(yīng)付個(gè)人極限。敢于承認(rèn)自己犯了錯(cuò)誤，虛心接受批評(píng)，謙遜好學(xué)，能夠不恥下問(wèn)。

　　3、敢于表達(dá)自己。敢于表達(dá)不同的意見(jiàn)，不迷信權(quán)威，不人云亦云，承認(rèn)自己與他人在觀點(diǎn)上存在差異。

　　4、積極的行為。能夠發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)或成就，善于表?yè)P(yáng)他人，也能坦然接受他人的贊揚(yáng)。

　　這四點(diǎn)雖不象平常使用的鏡子那樣，往它跟前一站，胖瘦美丑一目了然，但基本上可以對(duì)一個(gè)人的自信狀況做出評(píng)定。尤其是自我評(píng)定準(zhǔn)確性會(huì)更高，因?yàn)槊總�(gè)人對(duì)自己的行為表現(xiàn)是再清楚不過(guò)了。如果與自己的情況很符合就說(shuō)明自己是個(gè)自信的人；如果有一點(diǎn)不符就說(shuō)明不夠自信；如果有更多甚至完全不符就說(shuō)明自信水平非常低。發(fā)現(xiàn)自己不夠自信或自信水平很低，這的確不是個(gè)好消息。

　　不過(guò)不用擔(dān)心，只要經(jīng)過(guò)一些訓(xùn)練，一定能讓你自信起來(lái)。不要遲疑，趕快來(lái)參加。

　�。ǘ�） 改變委曲求全的思維方式

　　在你身上也許發(fā)生過(guò)這樣一些事情：正在忙于自己的事情，朋友找上門來(lái)邀請(qǐng)你參加舞會(huì)，礙于面子答應(yīng)了，可是玩得一點(diǎn)也不開(kāi)心；很晚了鄰居說(shuō)搓麻將三缺一，力請(qǐng)加盟，明知要熬通宵，還是在麻將桌前坐下，怕把鄰里關(guān)系搞僵；借了錢給別人卻總不好意思開(kāi)口討還，擔(dān)心人家說(shuō)自己小氣……

　　　遇到這些事情不可否認(rèn)的確很讓人為難，但仔細(xì)推敲就可以發(fā)現(xiàn)這里面存在這樣一種思維方式：按自己的意愿去做擔(dān)心自己的舉止會(huì)令對(duì)方不高興，但是如果違背自己意愿的話，自己心里又很別扭；與其讓別人不高興寧愿自己心里別扭。

　　這就是典型的委曲求全的思維方式。面對(duì)問(wèn)題首先考慮的不是問(wèn)題本身，而是想著如果不按別人的意愿去辦會(huì)有什么后果。就好比打仗，還沒(méi)看清敵人是什么模樣就想著打了敗仗怎么辦，這仗又豈能打贏？不自信的人思考問(wèn)題時(shí)往往就是這樣。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)不自信的人走不出委曲求全的思維怪圈，主要原因是他們意識(shí)不到自己的基本權(quán)利。

　　這些基本權(quán)利有：

　　毫不內(nèi)疚地說(shuō)"不"；

　　表達(dá)自己的意見(jiàn)、情感和情緒；

　　自己做決定及處理某事；

　　不管有無(wú)涉及到其他人的問(wèn)題而做出選擇；

　　拒絕知道或理解某事；

　　犯錯(cuò)誤；

　　成功；

　　改變自己的主意；

　　保護(hù)自己的隱私；

　　保持獨(dú)立。

　　而走出委曲求全的思維怪圈的關(guān)鍵就在于熟悉自己的基本權(quán)利。熟悉自己的基本權(quán)利可以按下面幾個(gè)步驟去做。

　　第一、保持心情平靜。最常用的辦法是給予自己心理暗示"保持冷靜"，也可以用深呼吸的辦法控制情緒。

　　第二、決定自己需要的是什么：這反映了你的權(quán)利。譬如明天要考試，那么自己的需要就是復(fù)習(xí)功課。

　　第三、判斷自己的需要是否公平：這反映了對(duì)他人權(quán)利的尊重。例如晚上自己需要休息，這不妨礙別人的利益。

　　第四、清楚地表達(dá)自己的需要。當(dāng)你知道自己的需要是什么，而且也知道這是公平的，那么就應(yīng)該大膽而堅(jiān)決地表達(dá)出來(lái)。

　　人的行為是受自己的思維方式支配的，如果你從改變自己的思維方式入手，那么行為的改變就會(huì)容易得多。

　�。ㄈ�） 怎樣面對(duì)批評(píng)？

　　每個(gè)人在生活中都不可避免要受到批評(píng)，尤其是當(dāng)你的行為發(fā)生改變時(shí)，你周圍的人更是會(huì)給予你更多的"關(guān)注"和"評(píng)論"。因此，如果你已經(jīng)開(kāi)始不再對(duì)別人的要求來(lái)者不拒，寧可為難自己也不讓別人失望，或偶爾也會(huì)說(shuō)"不"時(shí)，那么諸如"不近人情"、"太傲"、"小家子氣"之類的批評(píng)就會(huì)找上門來(lái)。

　　當(dāng)然也有一些真正關(guān)心你的人會(huì)對(duì)你提出善意的批評(píng)。能正確面對(duì)批評(píng)的人不多，喜歡被別人批評(píng)的人更是少見(jiàn)。尤其是缺少自信的人對(duì)批評(píng)有著超常的敏感性，總是千方百計(jì)想避開(kāi)它，久而久之就會(huì)油然而生恐懼感。這種恐懼感象癌細(xì)胞一樣吞噬著自信。因此越是不自信就越害怕別人批評(píng)。

　　克服批評(píng)所引起的恐懼感的唯一辦法是要能面對(duì)它。這么說(shuō)似乎有些空泛，下面介紹的具體措施也許更有針對(duì)性。

　　1、要傾聽(tīng)批評(píng)你的人說(shuō)話，不要中途打岔。不要用臉部表情或身體動(dòng)作表現(xiàn)出你不愿對(duì)方繼續(xù)說(shuō)下去。

　　2、在你心中仔細(xì)想想別人的指責(zé)，以便改變自己的行為。例如別人說(shuō)你說(shuō)話發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)，此后你便知道該如何去做。

　　3、幫助對(duì)方明白地說(shuō)出他的異議，而不是令他對(duì)你的批評(píng)含混不清，這樣才能知道自己的缺點(diǎn)是什么。

　　4、禮貌地請(qǐng)問(wèn)批評(píng)者怎樣改善自己的行為或怎樣做比較好。這樣不但可以了解對(duì)方，而且還可以學(xué)習(xí)各種不同的行為。

　　5、如果你覺(jué)得自己不該受責(zé)備，也要讓對(duì)方把話說(shuō)完再解釋。

　　6、如果別人批評(píng)得有理，的確是自己的不是，那么就向?qū)Ψ降狼�，表示愿意改正。但道一次歉就夠了，頂多兩次，不必一而再，再而三的道歉�?qǐng)求別人原諒。過(guò)分的謙卑無(wú)助于自信的培養(yǎng)。

　�。ㄋ模� 學(xué)會(huì)表達(dá)自己的愛(ài)

　　不只是批評(píng)會(huì)讓不夠自信的人害怕，表達(dá)自己的愛(ài)同樣也會(huì)令他們害怕。這些害怕是：

　　1、擔(dān)心遭到愚弄。不敢表達(dá)自己的愛(ài)，認(rèn)為那些話實(shí)在太可笑了，對(duì)方聽(tīng)了一定會(huì)嘲笑自己。

　　2、擔(dān)心遭到拒絕。要是被對(duì)方拒絕了顏面何存，簡(jiǎn)直沒(méi)法再見(jiàn)人。

　　3、害怕愛(ài)情無(wú)常。如果愛(ài)上一個(gè)人，失去他（她），自己會(huì)很痛苦，所以一想到他（她）可能會(huì)離自己而去就無(wú)法忍受，因此不想付出太多，以免日后受苦更大。

　　4、害怕失去自己的獨(dú)立個(gè)性。擔(dān)心表達(dá)愛(ài)意后整個(gè)人象要崩潰似的，會(huì)失去自由、失去個(gè)性，甚至連手腳都不靈活了，整個(gè)人變得不是原來(lái)的自己了。

　　這些恐懼感來(lái)源于你的過(guò)去--以前某件事在你的心靈上刻下了傷痕。例如從前有人背叛了自己，于是你擔(dān)心以后也有人會(huì)背叛你。但過(guò)去的事情未必再發(fā)生，所以只要把握住現(xiàn)在，盡力去表達(dá)自己的愛(ài)，所有的恐懼自然會(huì)消失。

　　介紹幾種方法可以幫助你去表達(dá)自己的愛(ài)。

　　第一，制造一些特殊場(chǎng)合，使你們兩人能在一起做某種活動(dòng)。例如一起共進(jìn)晚餐，談?wù)勔惶斓默嵤�，盡量把時(shí)間延長(zhǎng)。這樣對(duì)消除你的恐懼感很有好處。

　　第二，偶爾送給你所愛(ài)的人一些不易長(zhǎng)久保存的東西。當(dāng)然你送的東西對(duì)方要喜歡。比如送給你所愛(ài)的人一束鮮花或?yàn)樗�（她）點(diǎn)首歌曲。

　　第三，最重要的一點(diǎn)是盡量去做你喜愛(ài)與對(duì)方一起做的事，野餐、郊游、看電影--不管什么都好，并試著記住你高興與他（她）共享的事。有機(jī)會(huì)就要去做，不要猶豫。

　�。ㄎ澹┛朔�害羞

　　經(jīng)過(guò)前面的努力，自信的種子終于萌芽，但要破土而出還有一道難關(guān)要突破--害羞。害羞與自信是息息相關(guān)的。

　　因?yàn)�，如果一個(gè)人從來(lái)就沒(méi)有失敗過(guò)，那么他基本上是自信的，不害羞的。但是，人多少會(huì)遇到挫折，都會(huì)有失敗的時(shí)候，而失敗和挫折使人無(wú)法達(dá)到要求，人就會(huì)害羞。由此可見(jiàn)自信與害羞之間是此長(zhǎng)彼消的關(guān)系，自信多一點(diǎn)害羞就少一點(diǎn)，反過(guò)來(lái)，自信少一點(diǎn)害羞就多一點(diǎn)。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中我們也可以發(fā)現(xiàn)這樣有趣的一個(gè)現(xiàn)象：自信的人幾乎不害羞，害羞的人往往不自信。因此克服害羞對(duì)培養(yǎng)自信十分重要。

　　那么該如何克服害羞呢？可以試試以下幾種方法：

　　1、永遠(yuǎn)不要無(wú)緣無(wú)故把自己說(shuō)得一無(wú)是處。也許你有做錯(cuò)事的時(shí)候，例如說(shuō)錯(cuò)話，但這并不表示你是笨拙的，也許你有缺點(diǎn)，如小眼睛，但也沒(méi)必要感覺(jué)自己目光短淺、丑陋。

　　2、了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。找些小卡片，把它們分成兩種顏色：一種代表優(yōu)點(diǎn)，另一種代表缺點(diǎn)，每張卡片寫一個(gè)優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)。然后檢驗(yàn)一下哪個(gè)優(yōu)點(diǎn)還沒(méi)發(fā)揮，怎么去發(fā)揮這個(gè)優(yōu)點(diǎn)；哪個(gè)缺點(diǎn)是你可以不在乎且可以忽略的，把這些可以忽略的、不在乎的缺點(diǎn)丟掉。這樣做你就不會(huì)過(guò)分保護(hù)自己；然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)比缺點(diǎn)多。這樣做能使你集中發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，克服自己的缺點(diǎn)。

　　3、試著坐在人群的中心位置。害羞的人常喜歡舵在角落，免得引人注目。因?yàn)檫@樣也就沒(méi)有人注意到自己，因而證實(shí)了"沒(méi)人關(guān)心自己"的想法。改掉這個(gè)習(xí)慣，讓別人有機(jī)會(huì)注意你、關(guān)心你。

　　4、有話大聲說(shuō)。害羞的人說(shuō)話都很小聲，不妨把你的音調(diào)提高，你就會(huì)更加相信自己有權(quán)說(shuō)話。

　　5、別人跟你講話時(shí)，眼睛要看著對(duì)方，害羞的人常常忘了這一點(diǎn)。當(dāng)然不必瞪著對(duì)方，但至少要讓對(duì)方知道你是在傾聽(tīng)。

　　6、別人沒(méi)有應(yīng)答你的話時(shí)，要再重復(fù)一遍。不要替自己找理由說(shuō)是別人對(duì)你的話不感興趣。

　　7、別人打斷你的話時(shí)，要繼續(xù)把話說(shuō)完。我們講話時(shí)常會(huì)被打斷，而害羞的人有時(shí)還會(huì)用動(dòng)作來(lái)造成別人打斷他的話，就好象那正是自己所期望的事。有時(shí)對(duì)方插話也表示他對(duì)你說(shuō)的話很感興趣，所以下次不要把中斷談話當(dāng)作借口而逃處人群。

　　其實(shí)就這么簡(jiǎn)單--正確看待自己，大聲說(shuō)話，看著對(duì)方，讓別人注意自己……就象改變其它行為一樣，剛開(kāi)始時(shí)總覺(jué)得不好意思，覺(jué)得還是回到老樣子舒服些。

　　這時(shí)你不妨先將一切擔(dān)心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變成了另外一個(gè)人。一般人總認(rèn)為是有了勇氣才去行動(dòng)，恰恰相反，對(duì)害羞的人來(lái)說(shuō)是有了行動(dòng)才會(huì)有勇氣。

　　因此，心動(dòng)不如行動(dòng)，只要去做，你就會(huì)變得越來(lái)越自信。

　�。�六）點(diǎn)亮心中自信的明燈

　　人生道路不可能一帆風(fēng)順，不如意事常有八九。前進(jìn)路上困難、挫折、預(yù)想的目標(biāo)一時(shí)未能達(dá)到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人產(chǎn)生一種自卑心理，自怨自艾，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)，甚至走向自暴自棄。

　　心理學(xué)認(rèn)為，自卑是一種過(guò)多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、學(xué)識(shí)、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過(guò)低；心理承受能力脆弱，經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激；謹(jǐn)小慎微，多愁善感，常產(chǎn)生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。自卑心理可能產(chǎn)生在任何年齡段和各種各樣的人身上，比如說(shuō)，德才平平，生命仍未閃現(xiàn)出“輝煌”與“亮麗”，往往容易產(chǎn)生“看破紅塵”的感嘆和“流水落花春去也”的無(wú)奈，以至把悲觀失望當(dāng)成了人生的主調(diào)；經(jīng)過(guò)奮力拼搏，工作有了成績(jī)，事業(yè)上創(chuàng)造了“輝煌”，但總擔(dān)心“風(fēng)光”不再，容易產(chǎn)生前途渺茫、“四大皆空”的哀嘆；隨著年齡的增長(zhǎng)，青春一去不回頭，往往容易哀怨歲月的無(wú)情和生發(fā)出紅日偏西的無(wú)奈……這種自卑心理是壓抑自我的沉重精神枷鎖，是一種消極、不良的心境。它消磨人的意志，軟化人的信念，淡化人的追求，使人銳氣鈍化，畏縮不前，從自我懷疑、自我否定開(kāi)始，以自我埋沒(méi)自我消沉告終，使人陷入悲觀哀怨的深淵不能自拔，真是害莫大焉！

　　自卑的對(duì)立面是自信，自信就是自己信得過(guò)自己，自己看得起自己。別人看得起自己，不如自己看得起自己。美國(guó)作家愛(ài)默生說(shuō)：“自信是成功的第一秘訣。”又說(shuō)：“自信是英雄主義的本質(zhì)。”人們常常把自信比作發(fā)揮主觀能動(dòng)性的閘門，啟動(dòng)聰明才智的馬達(dá)，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評(píng)價(jià)自己，發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，肯定自己的能力。人們常說(shuō)人貴有自知之明，這個(gè)“明”，既表現(xiàn)為如實(shí)看到自己短處，也表現(xiàn)為如實(shí)分析自己的長(zhǎng)處。如果只看到自己的短處，似乎是謙虛，實(shí)際上是自卑心理在作怪。“尺有所短，寸有所長(zhǎng)”。每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。如果我們能客觀地估價(jià)自己，在認(rèn)識(shí)缺點(diǎn)和短處的基礎(chǔ)上，找出自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，并以己之長(zhǎng)比人之短，就能激發(fā)自信心。要學(xué)會(huì)欣賞自己，表?yè)P(yáng)自己，把自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處、成績(jī)、滿意的事情，統(tǒng)統(tǒng)找出來(lái)，在心中“炫耀”一番，反復(fù)刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”，就能逐步擺脫“事事不如人，處處難為己”陰影的困擾，就會(huì)感到生命有活力，生活有盼頭，覺(jué)得太陽(yáng)每天都是新的，從而保持奮發(fā)向上的勁頭。“天生我才必有用”。自己給自己鼓掌，自己給自己加油，自己給自己戴朵花，自己給自己發(fā)錦旗，便能撞擊出生命的火花，培養(yǎng)出像阿基米德“給我一個(gè)支點(diǎn)，我將移動(dòng)地球”的那種豪邁的自信來(lái)！

　　自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，毫無(wú)根據(jù)的自以為是和盲目樂(lè)觀；而是激勵(lì)自己奮發(fā)進(jìn)取的一種心理素質(zhì)，是以高昂的斗志、充沛的干勁、迎接生活挑戰(zhàn)的一種樂(lè)觀情緒，是戰(zhàn)勝自己、告別自卑、擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費(fèi)吹灰之力就能獲得成功，而是說(shuō)戰(zhàn)略上要藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上要重視困難，要從大處著眼、小處動(dòng)手，腳踏實(shí)地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實(shí)實(shí)地做好每一件事，戰(zhàn)勝每一個(gè)困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，不斷地突破自卑的羈絆，從而創(chuàng)造生命的亮點(diǎn)，成就事業(yè)的輝煌。

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