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　　自我催眠的效果，有時(shí)比借助別人之手具備更快、更正面啟示，因?yàn)槟阋苍S對(duì)別人有所顧慮，卻不會(huì)不相信你自己！

　　經(jīng)由自我催眠，一旦將正面的思考模式植入潛意識(shí)你就可以不被負(fù)面心理所影響，并且可以布滿積極的行為氣力。

　　自我催眠前的籌備工作

　　咱們?cè)谇懊娴恼鹿?jié)提到了“催眠是一種堅(jiān)持意識(shí)下樂意接收好的暗示”的一種狀況，那么可以自我催眠嗎？當(dāng)然可以！借由自我催眠來到達(dá)自我暗示的目標(biāo)，這是相對(duì)可行的，也是催眠師每次與你進(jìn)行征詢催眠之后會(huì)盼望你做的。

　　自我催眠的效果，有時(shí)比借由他人之手擁有更快更正面的啟發(fā)，因?yàn)槟阋苍S對(duì)別人有所顧慮，卻不會(huì)不相信你自己！經(jīng)由自我催眠，一旦將正面的思考模式植入潛意識(shí)中，你就可以不被負(fù)面心理所影響，并且可以充斥踴躍的舉動(dòng)力氣，在這個(gè)章節(jié)中，我們就來學(xué)習(xí)自我催眠的概念和辦法，在逐個(gè)了解的過程中，你將可以發(fā)現(xiàn)，自我催眠實(shí)在簡略而有趣，一點(diǎn)也沒有設(shè)想中的艱苦！

　　領(lǐng)有正確的心態(tài)

　　在我們正式自學(xué)催眠之前，有多少點(diǎn)很重要的事情必須先了解。首先就是占有“正確的心態(tài)”，到底學(xué)催眠是為了什么？可以輔助自己或別人什么？可以借著催眠得到什么好處？每個(gè)人都可以進(jìn)入催眠嗎？諸如此類值得探討的問題，都是我們?cè)趯W(xué)習(xí)自我催眠之前應(yīng)該了解的！

　　催眠是個(gè)課題，不是娛樂

　　催眠不比魔術(shù)，我們學(xué)習(xí)催眠，最主要是生機(jī)自己或他人能夠從中得到好處。什么利益呢？就是“讓情緒得到放松”和“以正面思考取代負(fù)面思考”。如果想要學(xué)催眠的心態(tài)只是單純想猶如電視上所看到的那樣，未來可以當(dāng)作娛樂表演，那么還是學(xué)學(xué)魔術(shù)比較會(huì)有成績感……況且催眠側(cè)重的是情緒和思考的轉(zhuǎn)變，雖然能夠被催眠的人，外在會(huì)浮現(xiàn)出…些“異于平常”的言行，但那究竟不是學(xué)習(xí)催眠的重點(diǎn)，何況自我催眠比專業(yè)人土幫你做催眠更難達(dá)到催眠的顯現(xiàn)。

　　以單純的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)代替好奇

　　學(xué)習(xí)催眠并不建議抱有濃重的好奇心或嘗試心態(tài)，因?yàn)榇呙呤琼氁��?xùn)練與領(lǐng)會(huì)的，若是一直去想“這就是催眠嗎？”、“我（或?qū)Ψ剑┱娴挠羞M(jìn)入催眠狀態(tài)嗎？”，反而無法聚精會(huì)神在催眠的情境里，做作也無奈體會(huì)催眠的感想，進(jìn)而就對(duì)催眠、對(duì)自己失去學(xué)習(xí)的信念和能源。在進(jìn)行自我催眠或?yàn)閯e人作催眠時(shí)，只有單純的想著“放松、更放松”和“情感正在緩緩改變”，經(jīng)過一次次的訓(xùn)練，天然就能感觸到催眠帶給你的轉(zhuǎn)變。所以讓自己對(duì)催眠抱著單純的學(xué)習(xí)念頭跟心態(tài)，而不是好奇，才干達(dá)到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。

　　想像力是加分的要害

　　催眠和情境的設(shè)計(jì)有很主要的關(guān)聯(lián)，所以“想像力”也是相稱需要具備的；我們無法讓動(dòng)物被催B民，舒適的環(huán)境可以讓心情放松，所以在催眠時(shí)，最好身處感覺像“深夜的客廳”那樣舒服、寧靜的氣氛中，并以深色的藍(lán)、綠色的家具、墻壁等擺設(shè)為宜。“缺少想像力的被催眠者”就是重要因素！那么為什么電視上曾經(jīng)有人表演過動(dòng)物被催眠的情況呢？誠實(shí)說，我不能證實(shí)其虛實(shí)；但是如果你�？磩�(dòng)物星球頻道就會(huì)曉得，很多動(dòng)物最懦弱的身體部位就是在腹部，如果它在你眼前腹部朝上，甚至讓你觸碰它的腹部，第一，就是它信任你，或表現(xiàn)臣服；再則就是裝逝世，等候機(jī)會(huì)逃走……

　　自我催眠不是一揮而就的，尤其不專業(yè)人士在旁領(lǐng)導(dǎo)，時(shí)效上可能會(huì)拖得更久，因而除了不要容易灰心、依照書中講授的要領(lǐng)去學(xué)習(xí)正確的方式，假如可能多多施展自己的想像力投入在催眠情境中，要達(dá)到自我催眠的結(jié)果就會(huì)變得更為容易了！

　　制作合適的催眠環(huán)境

　　催眠的第一個(gè)要乞降目的，就是讓心情完整的放松，要做到這一點(diǎn)，我們就必需盡量讓自己身處在一個(gè)適合的環(huán)境里，所謂適合的環(huán)境就是“舒服”。“舒服”包括了環(huán)境的、身體的舒服狀態(tài)。環(huán)境上的恬靜包含了光芒、溫度、寧靜和睦味；而身體則包括了聲音和姿態(tài)。以下我們就來具體懂得適合催眠的環(huán)境應(yīng)該是怎么的。

　　柔和的光線

　　強(qiáng)光或陽光會(huì)搗亂心情，將會(huì)讓人延遲甚至無法進(jìn)入催眠狀態(tài)；所以最好是抉擇色澤柔和的燈光或是陽光小會(huì)完全透人的催眠場合。然而完全黑暗也容易讓某些人心里感到不安，所以建議在采光上，最好的感覺是像“深夜的客廳”那樣舒服，安靜的氛圍。

　　舒服的色彩

　　身處在視覺感受恬靜的環(huán)境中，可以讓人在還沒有進(jìn)行催眠之前，就讓身心得到放松，藍(lán)、綠色就可以讓人達(dá)到這樣的效果。艷紅色就顯得扎眼，遷人如坐針氈；亮黃色則讓人心情豁達(dá)、精神振奮，反而不適合催眠環(huán)境應(yīng)用，所以催眠的環(huán)境仍是建議以藍(lán)、綠這種深色系的家具、墻壁為宜。

　　宜人的溫度

　　室內(nèi)溫度太冷或太熱，會(huì)令人難以進(jìn)入催眠狀態(tài)，所以室溫最好把持在舒適的攝氏二十二度到二十七度；有人也許曾在高溫室外或非建議溫度下的攝影棚看過別人進(jìn)人催眠狀態(tài)，但那大都是被催眠者可以到達(dá)一個(gè)高度催眠的等級(jí)，并不受外在環(huán)境的影響，所以以上的建議溫度是針對(duì)個(gè)別人所提出的。

　　避免強(qiáng)烈的氣味

　　不論是催眠環(huán)境或是被催眠者自身，都應(yīng)留神防止有強(qiáng)烈的氣味發(fā)生，由于強(qiáng)烈的氣味輕易使被催眠者分心，不易融入催眠情境中。譬如顯明的薰香、蚊香味，或是來自人體身上的大蒜、煙臭味等，都是屬于強(qiáng)烈氣息，除非你在五感中是屬于嗅覺型的人，那么可以借由淡淡的薰香來增添身心放松的感覺，否則倡議讓催眠環(huán)境的空氣保持清爽為宜。

　　音樂的幫助

　　音樂是催眠最好的輔助工具，柔柔舒服或是富有情境的音樂，都能夠在被催眠者還沒有接受催眠之前，心情就達(dá)到一個(gè)舒服放松的狀態(tài)，所以可以視你個(gè)人對(duì)于哪一類型的音樂比較有放松的感覺來取舍音樂的播放。不過放不放音樂視個(gè)人愛好，有些人就會(huì)請(qǐng)求完全的安靜，那也不妨。

       輕松的姿勢

　　前面我們一再強(qiáng)調(diào)“舒服、放松”，不過建議你最好還是采坐姿為宜，尤其是之前沒有接觸過催眠的人，躺下來很容易睡著（催眠不是睡覺喔�。�；建議是坐在有靠背的椅子上。其次是挑選衣著寬松的衣服，較無拘謹(jǐn)感；雙手自然放松地分置在大腿上或下垂至腳的兩旁，不要穿插、不要交疊或互握。另外要注意的是，將身上任何配飾取下，催眠時(shí)才不會(huì)因?yàn)榕鲎不虬l(fā)出聲音。

　　輕緩的聲音

　　一個(gè)勝利的催眠師，其實(shí)語調(diào)的快慢并不影響他專業(yè)的發(fā)揮，不過普通人還是習(xí)慣聽柔和輕緩的聲音，“習(xí)慣”告訴我們，這樣的聲音聽起來很舒服、心情會(huì)感覺很平靜。在自我催眠的時(shí)候，不見得要發(fā)出聲音，只要在你內(nèi)心微微說著暗示的語言，就可以嘗試進(jìn)入催眠的狀態(tài)。

　　自我催眠的基本訓(xùn)練

　　做好了以上的準(zhǔn)備，就可以來學(xué)習(xí)自我催眠了！如果僅是單純地學(xué)習(xí)簡易的催眠來自助助人，許多實(shí)踐性的貨色就可以臨時(shí)擱在一旁，期待有心時(shí)再來好好研討一番！不過催眠技巧可就馬虎不得，一定要具備，并且多多練習(xí)，能力夠更容易地進(jìn)入催眠的境界�，F(xiàn)在我們就一起來學(xué)習(xí)催眠的基礎(chǔ)技巧，讓各位了解催眠必須具備，但并不難題的技能。

　　感受舒服的放松

　　你是否遇過一種情形：去推拿的時(shí)候，按摩師會(huì)一再提示你“你沒有放松喔！”你會(huì)很委屈的答復(fù)：“我有��！我真的有在放松啊！”為什么會(huì)有這種認(rèn)知上的差距？

　　我們已經(jīng)習(xí)慣了面對(duì)壓力在自己身體上產(chǎn)生的影響，所以當(dāng)你的身體不是處在有壓力的環(huán)境下，也許對(duì)你而言，那就叫做“放松”；但是外人可能從視覺、觸覺上感受到你當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)并非如斯。所以我們?cè)趯W(xué)習(xí)自我催眠時(shí)，第一個(gè)要學(xué)習(xí)的，就是放松，循序漸進(jìn)、由內(nèi)而外的去感受自己可以放松的程度。

　　要感觸放松的差別，可以用下面這個(gè)休會(huì)方法：

　　一、全身各部位同時(shí)（或分辨）出力，用力到四肢微微發(fā)抖的田地。

　　二、約保持十秒鐘，突然如宣泄般的放松，并且連續(xù)的放松，反復(fù)這樣的進(jìn)程三次，每次間距一分鐘。每一次都居心去感受在使勁之后忽然放松的感覺，找出對(duì)你而言“放松”的真正意思，這將有助于你將來在自我催眠練習(xí)時(shí)，對(duì)放松程度的認(rèn)知。

　　練習(xí)深沉的呼吸

　　呼吸是人最天然不外的事件了，為什么要練習(xí)呼吸呢？因?yàn)槠匠Ｎ覀兊暮粑�，已�?jīng)因?yàn)閴毫�和�?xí)慣而變得短而淺；所以有時(shí)候作深呼吸時(shí)，反而讓人覺得呼吸變得不規(guī)律了！你不妨察看小嬰兒，他們都是用腹部在呼吸的，“腹式呼吸”才是正確而健康的呼吸方式，但是跟著成長，我們都漸漸忘卻應(yīng)該用腹部來呼吸了，男孩子因?yàn)閻酆没顒?dòng)、呼吸量大，徐徐變成習(xí)慣將空氣吸入肺部，女孩子更是因?yàn)閻勖蓝�慢慢不必腹部呼吸，就因�(yàn)檫@樣的原因，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)“深沉而有規(guī)律的呼吸”。

　　當(dāng)我們徐徐習(xí)慣“深沉而有規(guī)律的呼吸”，就可以顯著感覺到，本來“真正的深呼吸”確切可以有效的讓人打消緩和和壓力，因?yàn)檠鯕饪梢猿渥愕牡竭_(dá)你身體可以接收氧氣的部位，譬如肺、胃、大小腸以及血管，氧氣度的增加可以讓人覺得舒服，進(jìn)而平靜。

　　在練習(xí)的時(shí)候可坐可臥，盡量采用你覺得最舒服的姿勢來作。練習(xí)的方式如下。

　　一、將手放在肚子上，但不要去壓迫肚子。

　　二、去感覺每一次的呼吸都進(jìn)入到肚子里了，再緩緩的吐出……這樣的動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行若干次，直到你覺得真的可以平心靜氣地做到深沉而有規(guī)律的呼吸。

　　空想力的自我測試

　　前面提過，催眠是讓自己身處在某一種情境之中，所以試著讓自己變得富有想像力，將有助于催眠的進(jìn)行。在學(xué)會(huì)了放松和呼吸后，接下來就是如何讓自己發(fā)揮想像力，變得容易進(jìn)入催眠的情境，你可以

　　從“手臂的重量感覺”開端練習(xí)，方式如下：

　　一、采坐姿或站破，腳跟聚攏、腳尖離開、全身放松、閉上眼睛，兩臂前伸至與肩同高，左手掌轉(zhuǎn)向上；右手掌心向下、四指內(nèi)握，豎起大拇指。

　　二、心坎想著：“我的左手掌上放著一本很重的字典，左手可以感覺到它的分量，左手變得很重很重；右手拇指上系著一個(gè)很大的氫氣球，氫氣球始終往上拉，一直拉一直拉，我的右手變得很輕、越來越輕…”用對(duì)照的說法來加強(qiáng)告知自己：“我的左手愈來愈重；右手愈來愈輕。左手繁重得一直向下、向下；右手被牽動(dòng)的一直向上、向上。左手一直向下……；右手一直向上……。”這樣比較式的增強(qiáng)語約一分鐘后深厚而有法則的腹式呼吸，才是準(zhǔn)確而健康的呼吸方式。當(dāng)我們用腹部呼吸時(shí)，會(huì)像圖右的人般小腹微凸即可結(jié)束。

　　張開你的眼睛來看看手的位置，如果雙手地位有少許挪動(dòng)，表示你的想像力不錯(cuò)，容易被催眠。如果你的雙手隨指令疾速位移或完全靜止不動(dòng)，則表示你抗拒性高，可能不適合催眠或是需要再多多練習(xí)。

　　鄭老師的叮嚀

　　興許心理醫(yī)師或是精力科醫(yī)師他們會(huì)提議有恐慌、焦急的患者在癥狀產(chǎn)生時(shí)，可以拿紙袋或塑膠袋掩住口鼻，起因在于吸入比平凡多的二氧化碳，將會(huì)發(fā)明短時(shí)光內(nèi)讓自己比擬不會(huì)有恐慌景象或焦急，因?yàn)槎�氧化碳在我們身體里達(dá)到一個(gè)量時(shí)，大腦因?yàn)槿毖醵�運(yùn)作變緩,第九型在工作中的基本特征。這個(gè)讓自己鎮(zhèn)靜下來的方式，所達(dá)到的是“鎮(zhèn)定”后果，而不是我們提到的“平靜”，這兩者之間是有差異的。

　　情境設(shè)計(jì)的練習(xí)

　　情境設(shè)計(jì)可以相稱多元富變更，在后面的章節(jié)中，我們會(huì)有各種不同情境的設(shè)計(jì)供給你作參考，現(xiàn)在請(qǐng)先按照以下的典范來作練習(xí)。你可以將以下的內(nèi)容融合貫通記起來，也可以自己將內(nèi)容錄制成錄音帶，在做自我催眠的時(shí)候播放出來聽著做；錄制時(shí)，建議放些舒服的襯底音樂，如果你喜歡安靜，也可以選擇不放襯底音樂。

　　一、告訴自己：“閉上眼睛，做幾回深呼吸，吸氣…手臂重量感覺的練習(xí)法，可以讓人發(fā)揮想像力，變得容易進(jìn)入催眠的情境。…吐氣……吸氣……吐氣……保持深沉而有規(guī)律的呼吸，每一次的呼吸，都讓自己越來越放松、越來越放松，我可以感覺我的額頭放松了，我的眼睛放松了……”（依此要領(lǐng)由上而下感受你的身體各部位有比“清醒時(shí)”更放松的感覺，只要有明顯的放松感，即可進(jìn)行下一步驟）

　　二、“固然我是閉上眼睛的，然而我能夠匆匆看到面前呈現(xiàn)一幅氣象，那是我很喜歡的一個(gè)處所，在這里，我覺得很舒暢、很放松，心境變得很安靜，我愛好這里的感覺，每一次的呼吸都讓我認(rèn)為空氣好新穎，身材好放松、好放松，這種放松的感到真舒服……”（讓這個(gè)舒服的意境在你腦海越來越明白，感覺本人的身心越來越感到舒服，即可持續(xù)進(jìn)行下一個(gè)步驟）

　　二、“我想在這個(gè)讓我放松的地方躺下來（或者坐下來），我覺得躺（坐）在這里讓我更放松了……身上的肌肉慢慢放松，臉上的肌肉也放松了……我的手也放松了……（要領(lǐng)同步驟一）…我的全部身體都放松了……我喜歡躺（坐）在這里異常放松的感覺，感覺無比舒服、心情十分平靜……”

　　四、讓自己沉迷在這種放松又舒服的感覺一陣子，而后告訴自己：“現(xiàn)在我將從1數(shù)到5，當(dāng)我睜開眼睛時(shí)，我會(huì)完全清醒，頭腦清楚，但是當(dāng)初這種舒服的感覺將會(huì)持續(xù)著……

　　5-我準(zhǔn)備從催眠中蘇醒過來了。

　　4-我覺得全身舒服。

　　3-我會(huì)覺得腦筋清晰，精神高興。

　　2-眼睛預(yù)備睜開了。

　　1-眼睛完全睜開，完全清醒，覺得全身舒暢。

　　非常舒服對(duì)錯(cuò)誤？那祝賀你！你已經(jīng)可以進(jìn)入催眠狀態(tài)了,潛意識(shí)，當(dāng)前你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一次比一次更容易自我催眠，也會(huì)一次比一次進(jìn)入更深的催眠情境。你可以按此要領(lǐng)來學(xué)著自己設(shè)計(jì)情境，學(xué)著自我暗示，讓自我催眠的效果更為加深。

　　加強(qiáng)五感的敏感度

　　人的“五感”就是指“視覺”、“聽覺”、“味覺”、“觸覺”、“嗅覺”，五感應(yīng)用于催眠，并不需要特殊的訓(xùn)練，全然是看你本身對(duì)哪一種感覺最為有感受，即可利用那種感覺率領(lǐng)你加快每一次自我催眠的境界。你獨(dú)一要做的，就是“連結(jié)感覺”。所謂“連結(jié)感覺”就是在素日，盡量把五感帶給你的快活或放松的感覺記住，當(dāng)你每一次感覺到它的存在時(shí)，就可以立刻聯(lián)想到正面而存在心理醫(yī)治效果的層面去,為獲得善意而選擇的隱喻。譬如：“聞到花香讓我覺得整個(gè)人都放松了”、“看到藍(lán)色的天空就讓我心情寬闊”、“聽到風(fēng)鈴聲就讓我覺得涼風(fēng)陣陣吹拂”、“觸摸柔軟的羽毛制品就讓我覺得自己好幸福”、“吃到甜品就讓我有種戀愛的心情”……

　　每個(gè)人對(duì)五感都會(huì)有必定水平的敏感和產(chǎn)生聯(lián)想，在你覺得心情不好、有壓力或是愿望能更快的達(dá)到某種催眠情境，不妨應(yīng)用各種機(jī)遇和人事物，來增長“感覺”對(duì)你可以造成的正面影響，長此以往，便可以達(dá)到身心健康的效果,辨識(shí)時(shí)間線，愈甚者可以在短時(shí)間內(nèi)改變你的負(fù)面情緒。