美國(guó)紐約華爾街10號(hào)的“超級(jí)記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫?qū)W院都在推廣這一種學(xué)習(xí)方法。日本長(zhǎng)野吉田高中應(yīng)用該方法使學(xué)生平均成績(jī)提高20分，日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授用這種方法使180名短期大學(xué)的學(xué)生在二年內(nèi)獲得了與四年制長(zhǎng)期大學(xué)的學(xué)生相匹敵的學(xué)歷。如果用以記憶英語，13分鐘內(nèi)你可輕易記住100個(gè)生詞!
超級(jí)學(xué)習(xí)法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng)造的。據(jù)羅扎諾夫博士在國(guó)內(nèi)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，超級(jí)學(xué)習(xí)法有如下特點(diǎn)：
學(xué)習(xí)效率高，用于學(xué)習(xí)的時(shí)間是通常學(xué)習(xí)時(shí)間的三分之一。
學(xué)習(xí)中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，所有的學(xué)生都能很輕易地掌握這種方法。
記憶過的內(nèi)容遺忘率低，可經(jīng)久不忘。
超級(jí)學(xué)習(xí)法以其高效率和多方面的功用，成為世界優(yōu)秀學(xué)習(xí)方法中最優(yōu)秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內(nèi)的所有人的關(guān)注和重視。美國(guó)的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級(jí)學(xué)習(xí)法向美國(guó)做了介紹;保加利亞的羅扎諾夫記憶學(xué)院和美國(guó)紐華爾街頭10號(hào)“超級(jí)記憶法有限公司”都在推廣這種學(xué)習(xí)法。
世界上雖然有很多國(guó)家推行了超級(jí)學(xué)習(xí)法，但利用盒式磁帶應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)要算日本的收效最大。日本長(zhǎng)野吉田高中的宮岢老師報(bào)告說，同一教師任課的不同班級(jí)，用超級(jí)學(xué)習(xí)法教學(xué)的班級(jí)比其它班級(jí)的平均分?jǐn)?shù)約高20分左右;長(zhǎng)野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7月福岡市召開的〈〈全國(guó)語言學(xué)研究學(xué)會(huì)大會(huì)〉〉上曾詳細(xì)報(bào)告說，應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，經(jīng)四周時(shí)間也幾乎全部記得。日本〈〈語言探求〉〉雜志的副總編齋藤先生，通過學(xué)習(xí)超級(jí)學(xué)習(xí)法，由厭倦英語學(xué)習(xí)到輕松愉快地取得了滿分;日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法講授“情報(bào)處理概論”課程，使180名短期大學(xué)的學(xué)生在2年的時(shí)間內(nèi)獲得了與4年制長(zhǎng)期大學(xué)學(xué)生相匹敵的學(xué)歷
超級(jí)學(xué)習(xí)法可以用來學(xué)習(xí)任何科目的知識(shí)，尤期對(duì)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞匯和名稱的學(xué)科，如解剖學(xué)、地理學(xué)、歷史學(xué)和生物學(xué)等會(huì)大有裨益。當(dāng)然，它更適合學(xué)習(xí)各種語言。總之，超級(jí)學(xué)習(xí)法可以幫助你記住所要記住的一切。
超級(jí)學(xué)習(xí)法大體分為兩個(gè)部分;一是把精神引導(dǎo)到松弛狀態(tài)，使學(xué)習(xí)者在呈α波狀態(tài)下最大限度地提高學(xué)習(xí)效率的方法;二是為了在這種狀態(tài)下，按著一定的節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結(jié)的、在日本廣為流行的超級(jí)學(xué)習(xí)法。
學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備
第一階段：消除身心緊張
消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構(gòu)成。如果學(xué)會(huì)了這些方法，就能夠在需要時(shí)保持精神集中的狀態(tài)。
●呼吸法
人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節(jié)奏呼吸的刺激。內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強(qiáng)大腦的潛在功能。
訓(xùn)練時(shí)可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴(kuò)張。深吸氣后屏息一會(huì)兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時(shí)抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時(shí)深深體會(huì)精神和身體松弛舒適的感覺。
然后用下述方法按次序進(jìn)行練習(xí)。吸氣數(shù)四下;屏氣數(shù)四下;呼出數(shù)四下;屏氣數(shù)四下;
吸氣:1、2、3、4;
屏氣:1、2、3、4;
呼氣:1、2、3、4;
屏氣:1、2、3、4。
重復(fù)這種四拍的呼吸練習(xí)四次，然后放松。
呼吸放慢些，進(jìn)行六拍練習(xí)，方法同上，重復(fù)四次：
吸氣:1、2、3、4、5、6;
屏氣:1、2、3、4、5、6;
呼氣:1、2、3、4、5、6;
屏氣:1、2、3、4、5、6;
最后，把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到八拍，也重復(fù)四次：
吸氣:1、2、3、4、5、6、7、8;
屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8;
呼氣:;1、2、3、4、5、6、7、8;
屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8。
●身體松弛法
這是參照美國(guó)生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。其練習(xí)要點(diǎn)是：讓身體的各個(gè)部位用力，使其緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。隨著這種放松感，有意識(shí)地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態(tài)。
這種訓(xùn)練方法如下：
首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動(dòng)作重復(fù)做一次。
搖頭。把下頦靠近胸部，最大限度地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，反復(fù)三次。呼氣時(shí)要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體�；謴�(fù)正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時(shí)感覺身體松弛。
身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然后，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時(shí)，請(qǐng)?jiān)谛闹心?ldquo;真舒服”，造成輕松良好的心理狀態(tài)。
接下來做臀部練習(xí)。請(qǐng)使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺。
使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。
兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，請(qǐng)?jiān)谛睦锬?ldquo;真舒服”。尋味松弛后的感覺。
緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然后邊慢慢呼氣邊消除緊張 。兩手自然下垂，放松。
使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴(kuò)張。然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。
從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然后，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再?gòu)男夭肯蛏系胶蟊巢坑昧�。緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。
突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張 ，尋味松弛后的愉快感受。請(qǐng)你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴(kuò)展到全身的輕松、舒適，請(qǐng)把這種愉快的心情持續(xù)下去。
如果你已感到心情愉快，那么，便可發(fā)揮潛在功能了。現(xiàn)在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復(fù)數(shù)次，清晰地感覺手的抓握動(dòng)作，然后伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。
●心理松弛法
對(duì)于不同的人來說，使用象征性的心理練習(xí)，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡(jiǎn)便。請(qǐng)按下面的方法做：
悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復(fù)五次深呼吸。呼吸時(shí)，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅墻壁上寫著一個(gè)白色的“7”字。深呼吸 ，呼氣的時(shí)候心里說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運(yùn)行自動(dòng)扶梯。自動(dòng)扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動(dòng)，快速、安全。你悄然地踏上自動(dòng)扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向后退去……降到六樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫曖，走到下一節(jié)自動(dòng)扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降……降到第五層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個(gè)白色的“5”字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節(jié)扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降……降到第四層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的墻壁上寫著一個(gè)白色的“4”字。深呼吸，呼氣時(shí)默念“4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節(jié)自動(dòng)扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和寧?kù)o……降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍(lán)色，在這藍(lán)色的墻壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時(shí)心理默念著“3”。這樣貯立一會(huì)兒，腦中浮現(xiàn)清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延……清澈的藍(lán)天，蔚藍(lán)的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍(lán)色的包圍中走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是醒目的富貴藍(lán)色，在這深藍(lán)色的墻壁上可以清楚地看見白色的“2“字。深呼吸的時(shí)候心中默念著”2“。置身臨其境于這濃重的富貴藍(lán)中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍(lán)色中慢慢來到下節(jié)扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去……終于降到一樓，走出自動(dòng)扶梯。墻上的顏色是發(fā)亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見白色的”1“字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念”1“。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺良好。最后數(shù)1、2、3三個(gè)數(shù)，睜開眼睛，緊張感完全消除了。
(二)從松弛狀態(tài)進(jìn)入α波狀態(tài)
第二階段：感受平靜反應(yīng)
隨著身心的松弛，便出現(xiàn)瞬間的平靜反應(yīng)。主要表現(xiàn)為手掌和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實(shí)際感覺中各人是有差異的，也會(huì)出現(xiàn)不同于以上感覺的現(xiàn)象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現(xiàn)這些感覺也沒有關(guān)系。為了提高訓(xùn)練效果，請(qǐng)按下面的方法做：
用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”。
恢復(fù)正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時(shí)身體各部位全部放松，試探將意念轉(zhuǎn)向眼瞼，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個(gè)面部松弛，保持片刻，體會(huì)額頭松弛后的愉快舒暢的感覺。
隨著一次次的呼吸，松弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會(huì)這種感覺。
把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱。
把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發(fā)熱。
把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。
如果沒有感覺也不過于拘泥，請(qǐng)愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動(dòng)地集中意念等待即可。
體會(huì)、維持一會(huì)兒這種狀態(tài)。把手握起，松開，反復(fù)數(shù)次，清晰地去捕捉手的感覺。把手松開，盡量伸直，睜開眼睛。
第三階段：視覺映像α波強(qiáng)化法。
單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習(xí)，可以更有效地強(qiáng)化α波狀態(tài)。具體做法如下：
身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時(shí)全身放松，心中默念“心情非常平靜”�；謴�(fù)正常呼吸，放慢呼氣速度，同時(shí)消除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。
將意念自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱，全神貫注地體會(huì)約束30秒鐘。然后以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發(fā)熱，保留30秒鐘。再將意念移向上額，集中30秒鐘，體會(huì)一會(huì)涼絲絲的感覺。注意額和眼瞼不要緊張。
想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍(lán)的天空飄著白云，白云在沙灘上空擴(kuò)展，海浪有節(jié)奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把干爽溫暖的細(xì)沙，掌心熱乎乎的，多么愜意。把腳埋在干熱的細(xì)沙里，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風(fēng)習(xí)習(xí)吹過，額頭涼絲絲的。
想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風(fēng)吹拂著額頭，帶來絲絲涼意，請(qǐng)?jiān)谶@綠色的高原上多逗留一會(huì)兒，遠(yuǎn)處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。
把手握起來，松開，反復(fù)數(shù)次。清晰地捕捉這各體內(nèi)的感覺。就這樣閉著眼睛體會(huì)周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。
第四階段：只靠意念進(jìn)入α波狀態(tài)
在α波最佳狀態(tài)時(shí)，意識(shí)的潛在意識(shí)被有機(jī)地統(tǒng)一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進(jìn)行松弛練習(xí)和α波強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，不斷的把默念“心情平靜”的意念輸向潛在大腦，并留下印象。因此，就能夠出現(xiàn)心情平靜的狀態(tài)。在反復(fù)的訓(xùn)練過程中，默念“心情平靜”的意念是進(jìn)入α波狀態(tài)的條件，只要想到“心情平靜就能進(jìn)入α波狀態(tài)”。
與此同時(shí)，這種練習(xí)也可以應(yīng)用在實(shí)現(xiàn)自己的愿望和奮斗目標(biāo)等方面。按照α 波強(qiáng)化訓(xùn)練程序，在感覺到手和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼，心情舒暢以后，乘興將自己的愿望和目標(biāo)有意識(shí)地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦：
我想要做…(具體事物)傳遞愿望
我一定完成…(具體事物)傳遞信念
然后，使自己沉浸在這種愉快的氣氛之中。
在α波狀態(tài)下，若反復(fù)地與自己進(jìn)行語言交流，那么很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和愿望為止。而你的一切行動(dòng)都會(huì)變成自覺的了，而且也會(huì)頗有興趣地樂于去實(shí)踐。例如：
對(duì)我來說，那件事可以輕松辦到。
我要達(dá)到目的;
學(xué)習(xí)是快樂的;
我的記憶很不錯(cuò);
我精力充沛;
我的心情特別平靜。
以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當(dāng)然根據(jù)你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態(tài)下，把它在心中反復(fù)念誦，就能夠使愿望變成現(xiàn)實(shí)。比如考試前，念誦這樣的話肯定會(huì)提高考試效果：
我能夠找到最合適的答案;
主要內(nèi)容我全部記得;
信心十足;
我的記憶特別強(qiáng);
盡是些我擅長(zhǎng)的學(xué)科。
這些肯定性的暗示不僅對(duì)學(xué)習(xí)，而且對(duì)身體的健康及面試時(shí)的“人際關(guān)系”等，都能發(fā)揮作用。比如健康方面的暗示語言有?我的體質(zhì)不易傷風(fēng)感冒/我從不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關(guān)系方面的暗示語言常有?今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會(huì)充滿樂趣等等。
第五階段：追憶往日的成功
為了在精神和身體充分松馳后，以積極的心情進(jìn)入學(xué)習(xí)，請(qǐng)做如下練習(xí)：
回憶過去學(xué)習(xí)過程中取得最好成績(jī)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)感受，把那時(shí)的喜悅心情再回味一遍。
回憶成功或勝利的感覺，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學(xué)習(xí)的過程中，突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)真理時(shí)， 那種昂奮會(huì)使心情非常激動(dòng);獲得意想不到的正確見解，取得優(yōu)異成績(jī)時(shí)，心里格外喜悅。當(dāng)然，也不僅僅局限于學(xué)習(xí)，當(dāng)解開難度較大的字迷時(shí)的得意心情，或當(dāng)從電影、電視中學(xué)到新知識(shí)的心情等亦然如此。乃至孩提時(shí)代，剛學(xué)會(huì)騎自行車，學(xué)會(huì)游泳時(shí)的那種心情也同樣值得回憶。
最重要的是盡可能把當(dāng)時(shí)自己以及自己周圍的情景直至細(xì)枝末節(jié)都明晰地回想起來，讓那時(shí)的心情忠實(shí)地再現(xiàn)在眼前，這樣，那種愉快的心情就會(huì)出現(xiàn)，心理也就會(huì)完全沉浸在當(dāng)時(shí)的氣氛中了。這時(shí)的腦電波一定處于較強(qiáng)的α波狀態(tài)。
練習(xí)方案
要獲得適于學(xué)習(xí)的α波狀態(tài)，重要的一點(diǎn)是每天都要練習(xí)。每次練習(xí)的時(shí)間不必太長(zhǎng)即使一會(huì)兒也可以。堅(jiān)持每天做下去，就會(huì)收到較好的效果。
最適于練習(xí)的時(shí)間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對(duì)于在校生及考試前的復(fù)習(xí)來說，白天也應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。如能養(yǎng)成一日三次的習(xí)慣為最好。
練習(xí)的時(shí)間最好初期階段要短，然后逐漸增加。比如：
第一周、第二周：五分鐘;
第三周、第四周：十分鐘;
第五周、第六周：十五分鐘;
第六周以后：持續(xù)短時(shí)間的練習(xí)
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